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代怀孕胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准代怀孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,因而有些准代怀孕妈妈光靠饮食中的钙是不够的。如果助孕期钙 取不足可造成肌肉痉挛、抽筋,还可导致代怀孕妇骨质疏松,引起骨软化症。
助孕期应该怎样补钙呢?
代怀孕中期适宜补充含钙丰富的营养品。中国营养学会所推荐的代怀孕中期钙的供给量标准为每天000毫克,而我国传统的饮食习惯,人均日 入钙量约为600毫克,与之相差甚远。因此,代怀孕中期的准代怀孕妈妈要注意多 入富含钙的食物。如果在饮食上达不到要求,可以适当补充含钙丰富的营养品。
补钙应以饮食为主,补钙产品为辅。补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手,尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的,其次是选择补钙产品。
在中国营养学会推荐的食物中,含钙量较高的食品包括:
乳类与乳制品:牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
禽蛋:肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
蔬菜类:芹菜、油菜、萝卜缨、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。在补钙的同时,还要补充足够的维生素D,以促进钙的吸收。